6 dicas para melhorar a qualidade de vida do idoso
Nas últimas décadas, o crescimento da expectativa de vida do brasileiro sinaliza algumas exigências e responsabilidades. Entre elas, a necessidade de se pensar em alternativas para melhorar a qualidade de vida do idoso é uma das mais importantes.
O prolongamento da vida só pode ser considerado como uma real conquista se, a esses anos adicionais, forem agregados condições que possibilitem uma longevidade cada vez mais saudável e tranquila.
Mediante isso, abordaremos seis dicas e orientações sobre como melhorar a qualidade de vida do idoso e promover um envelhecimento ativo. Acompanhe!
1. Cuidados com a alimentação
Durante a terceira idade, o corpo passa por diversas mudanças e, com elas, surge a necessidade de adaptação dos hábitos alimentares. Ter esse cuidado específico indica mais chances de manter os órgãos e os sistemas funcionando adequadamente. No envelhecimento, as necessidades nutricionais mudam gradativamente ao passo que as alterações fisiológicas se tornam mais perceptíveis. Por isso, o responsável familiar — ou o cuidador de idosos contratado pela família — deve ficar atento a essas questões.
As diferenças na carga hormonal exigem maior trabalho do metabolismo, porém, devido à perda gradual das funções, nem sempre essa resposta do corpo é satisfatória. Com isso, podem surgir restrições dignas de atenção especial. Algumas dicas de alimentação são essenciais à manutenção da saúde e à qualidade de vida do idoso. Observe:
• evitar alimentos processados industrialmente;
• reduzir a quantidade de sal e de açúcar na comida;
• incluir todos os nutrientes básicos na alimentação diária, como vitaminas, proteínas e minerais;
• priorizar a ingestão de alimentos que contenham cálcio, fibras e colágeno;
• garantir a ingestão de 2 litros de água por dia, já que nos idosos o risco de desidratação é maior.
2. Prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é um dos aspectos fundamentais para manter a saúde em dia em qualquer fase da vida. Para os idosos, as atividades são recomendadas desde que eles tenham uma condição física equivalente à exigência dos exercícios.
Entretanto, na terceira idade, mesmo os exercícios físicos mais suaves têm o potencial de auxiliar na manutenção da saúde. Assim, o ideal é que a prática ocorra sob supervisão de um profissional — ele será responsável por regular a intensidade dos exercícios conforme o perfil do idoso.
Durante o envelhecimento, a realização de atividade física regular é importante para:
• melhorar a atividade do coração;
• estimular as funções respiratórias;
• controlar os níveis da pressão arterial;
• estimular as funções do sistema imunológico;
• ajudar na recuperação da confiança e da autoestima;
• melhorar a memória, a concentração e o raciocínio lógico.
3. Estímulo das atividades intelectuais
Estimular as atividades intelectuais é uma das melhores alternativas para manter a autonomia do idoso, o que é essencial para o envelhecimento saudável. Quem cuida de idosos precisa ter habilidade para convencê-los de que a mente, assim como os músculos do corpo, também deve ser exercitada.
Vale destacar a intensa relação entre o estilo de vida e os hábitos cultivados ao longo da existência com a saúde no envelhecimento. Quem teve um cérebro bem ativo durante a juventude possivelmente terá uma mente mais conservada ao envelhecer.
Listamos algumas práticas importantes para retardar o efeito do declínio natural das funções cognitivas que acompanham o envelhecimento. Observe com atenção:
• ler e escrever diariamente;
• jogar cartas, montar quebra-cabeças e jogo da memória;
• usar a internet, descobrir novos aplicativos e funções das máquinas;
• aprender novas atividades, como dança, teatro ou tocar um instrumento musical.
4. Interação social saudável
Um dos maiores desafios inerentes à terceira idade é o aumento da incidência de depressão entre os idosos. Além da maior vulnerabilidade a doenças típicas da idade, esse fenômeno tem forte relação com o isolamento social do idoso. Após a aposentadoria, o indivíduo que estava acostumado a manter uma vida ativa e a conviver com colegas de trabalho e amigos torna-se mais exposto à ansiedade e ao desequilíbrio emocional.
Nesse contexto, buscar formas para alcançar a longevidade de uma maneira emocionalmente saudável é uma das maiores preocupações da geriatria, cuja especialidade se concentra na promoção do envelhecimento ativo e saudável.
Confira algumas ações para aumentar o convívio social e melhorar a qualidade de vida do idoso:
• viajar com grupos de terceira idade;
• participar de eventos e ações de voluntariado;
• promover a integração em programas culturais e artísticos;
• combinar encontros semanais entre os membros das famílias;
• incentivar o envolvimento em festas voltadas para a terceira idade;
• deixar os netos (e os amiguinhos deles) na casa dos avós nos finais de semana.
5. Boa administração financeira
Fazer um planejamento financeiro ao longo da vida é imprescindível para garantir maior tranquilidade durante o envelhecimento. Nesse sentido, cuidar bem das finanças é muito importante para assegurar a qualidade de vida do idoso. Afinal, nem sempre a verba da aposentadoria é suficiente para cobrir todas as despesas. Com isso, as preocupações com dinheiro — ou a falta dele — são consideradas fonte de estresse e de muita ansiedade.
Portanto, é fundamental priorizar medidas que propiciem a estabilidade financeira. Além disso, mesmo após a aposentadoria, é possível manter alguma atividade remunerada. Evidentemente, nessa etapa da vida, o ideal é se envolver com atividades menos desgastantes e que sejam uma fonte de renda complementar.
Algumas das vantagens da boa administração financeira para melhorar a qualidade de vida do idoso são:
• evita a ociosidade;
• eleva a autoestima;
• preserva a autonomia;
• melhora o raciocínio lógico;
• reduz o senso de inutilidade;
• possibilita que o idoso tenha controle sobre o seu próprio dinheiro;
• permite a realização de atividades mais leves, mas que garantam algum retorno financeiro.
6. Atenção à saúde emocional
Para melhorar o bem-estar e assegurar uma vida mais tranquila e harmônica na terceira idade, é preciso desmitificar algumas ideias que remetem o envelhecimento a sensações ruins, como medo, solidão e frustração. O idoso moderno precisa se conectar a uma imagem mais positiva de si mesmo e aproveitar as experiências emocionais adquiridas para a construção de uma nova perspectiva de vida.
Cuidar da saúde emocional traz um novo significado à vida, reduz o impacto das doenças mentais e contribui para uma postura que pode ampliar a felicidade nessa etapa da vida.
Além desses benefícios, a atenção à saúde emocional também possibilita:
• disposição para se envolver em diferentes tarefas;
• compreensão e aceitação das limitações da idade;
• resiliência e paciência para resolução de conflitos;
• melhoria das relações familiares, afetivas e sociais;
• empoderamento para superar os desafios intrínsecos à terceira idade.
Percebe-se, por fim, a importância de uma visão mais positiva da vida para alcançar um envelhecimento ativo. Uma postura equilibrada e consciente dos desafios inerentes à terceira idade é determinante para assegurar o bem-estar e a qualidade de vida do idoso.
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